Det finns två typer av nätter. Den ena sorten ser ut ungefär såhär:
Jag känner mig jättetrött på kvällen och får för mig att jag ska försöka somna av mig själv, så där naturligt som andra gör. För säkerhets skull tar jag en stor dos melatonin, en konstgjord form av kroppens egna sömnhormon. Jättenaturligt.
Sen går jag och lägger mig. Klockan är antagligen efter midnatt, innan midnatt har jag aldrig varit trött i hela mitt liv. Det gör inget, för nu ska det minsann bli lite naturlig sömn. Och eftersom jag kan allt om vad man ska göra/undvika för bästa möjliga sömn – enkla praktiska saker som har med ljus, koffein, nedvarvning, kost och sånt att göra – så har jag självklart gjort/undvikit alla dessa saker.
Men sömnen kommer inte. Efter en timme är jag lite besviken. Fast jag tar det lugnt, är det något jag lärt mig i terapi så är det att inte att åka med i alla känslostämningar. Börjar det kännas jobbigt redan här, kanske jag tar boken och läser lite till. Eller bara andas.
Efter två timmar är jag uppgiven. Ungefär nu börjar jag bli lite irriterad på maken, för att han sover och inte jag. Hans lugna andetag retar mig, jag måste anstränga mig för att styra tankarna till något positivt. Jag har lite olika drömscenarier som jag fokuserar på, sköna glada tankar som ska få mig lugn. Ibland går jag upp en stund, för man ska inte ligga kvar i sängen om man inte kan sova säger folk.
Efter tre timmar är jag stressad över hur trött jag kommer att vara dagen efter, framför allt om det är en arbetsdag som väntar. Jag kan jobba fastän jag är yr och illamående av sömnbrist. Det är en vanesak, och en viljefråga. Men det är fortfarande lika jobbigt.
Efter fyra, fem timmar infinner sig ångest. Riktig gråta-från-magen-och-jobbigt-att-leva-ångest. Det enda som funkar för att stå ut med den, är att släppa kravet på att sova. Jag accepterar läget och bestämmer att jag inte längre behöver försöka. Jag går upp, kanske tar datorn och låtsas att jag är en ensamstående superbegåvad stenrik författare som kan skriva hela nätterna för att jag har lust och möjlighet, jag behöver alltså inte rätta mig efter världens tidsrytm för den passar inte mig och det gör inget.
Det här är en sån natt. Klockan är 05.39 och det enda som stressar mig nu, när jag sitter här i köket med tekoppen och lyssnar på regnet som smattrar mot det kolmörka fönstret, är att jag har bestämt att gå ut med Maria ikväll. Vi har inte träffats på jättelänge och jag har sett fram emot en kul dansnatt i flera veckor, men jag kommer att vara tvungen att vara tråkig och boka av. Jag vill inte vara en avbokare.
Den andra sortens natt ser ut såhär:
Jag funderar på om jag verkligen ska ta insomningstabletten.
Jag bestämmer mig för att ta den.
Jag får ångest av att jag drogar sönder min hjärna.
Jag tar den ändå.
Ångesten släpper.
Här uppstår två alternativ:
– Jag njuter av att veta att jag kommer att somna, stannar i sängen och somnar. Sen vaknar jag efter några timmar, långt innan det är morgon. Ibland vaknar jag av jag hör något dunka lätt, som fotsteg ute i vardagsrummet. Men det är bara mina egna hjärtslag.
– Jag njuter av att veta att jag kommer att somna. Och det är en så skön tanke att allt plötsligt känns fantastiskt. Har jag lagt mig går jag upp igen och börjar greja lite, nu mår jag hur bra som helst i dimman och att sova känns inte så viktigt längre. Jag glömmer att jag har lovat mig själv att aldrig röra mobilen i detta stadium, och gör konstiga inlägg på facebook som jag inte känner igen dagen efter. Jag skriver underliga texter, shoppar på nätet eller fastnar i badrummet och sorterar krafset i lådorna utan att märka att timmarna rullar.
Ja, det var väl allt om detta. Det här är en hemsk natt. Men periodvis är det bättre och det är skönt. Har du nu ett kanontips att dela med dig av, som många älskar att göra, kan jag först berätta vad jag redan provat. Jag lägger listan sist här. Den är astråkig. Sov gott.
- KBT
- Ljusterapi
- Meditation
- Andningsövningar
- Mindfulness
- Andra nedvarvningsmetoder
- Yoga
- Flytta dygnsrytmen
- Hålla sig vaken tills man stupar
- Melatonin
- Olika antidepressiva preparat
- Insomningstabletter
- Lugnande och sömnfrämjande läkemedel
- Fasta och olika kostvariationer
- Magnesium och andra kosttillskott
- Olika naturläkemedel
- Bolltäcke
- Sjuankudde
- Ny säng/kudde
- Spikmatta
- Skittrist ljudbok/superbra ljudbok
- Musik
- Sex innan sovdags /inte sex innan sovdags
- Träna sent/stenhårt/inte alls innan sovdags
- Äta mycket/lite/inget innan sovdags
- Dricka för mycket vin
- Sjukskrivning eller semester
- Olika stresshanteringsmetoder
- Mörkt, tyst och svalt i rummet
- Feng shui
- Värmedyna/vetekudde
- Massage
- Varmt bad
- Livsstilsförändring, som att byta jobb och slippa fasta kontorstider
Kvar att testa när jag får råd och ork:
- Hypnos
- Akupunktur
- Osteopati
- Zonterapi
